Phương pháp massage toàn thân tại nhà là cách đơn giản giúp bạn xóa tan hoàn mệt mỏi của cơ thể. Nhờ các tác động vật lý lên toàn bộ cơ thể giúp kích thích các cơ quan nhanh chóng được phục hồi và cải thiện tuần hoàn máu giúp xua tan căng thẳng và mệt mỏi.
>>>Xem thêm:
Bên cạnh việc giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, massage còn giúp cho làn da của chúng ta mịn màng hơn trông thấy, nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen. Nếu ai đã từng massage thì chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy thích với những cảm giác thư giãn mà nó mang đến. Dưới đây là một số phương pháp massage toàn thân mà Elipsport.vn muốn giới thiệu đến với các bạn, với những phương pháp này, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà cho gia đình và bản thân của bạn.
Công dụng của các phương pháp massage toàn thân
- Giảm căng thẳng và âu lo: Việc massage sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn và đồng thời kích thích tiết ra các loại hormone như dopamine, oxytocin giúp chúng ta có cảm giác vui vẻ và hạnh phúc hơn.
- Giảm đau và căng cứng cơ: Massage toàn thân giúp sản sinh endorphin, đây là một chất có tác dụng làm giảm đau nhức cơ thể.
- Thúc đẩy hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu
- Tăng cường sức đề kháng: Hệ bạch huyết và các tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm về việc đề kháng cho cơ thể, chống lại bệnh tật và nó sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn massage toàn thân.
- Tốt cho làn da của bạn
- Chống lại chứng mất ngủ dai dẳng nhờ các tác động đến các huyệt đạo làm thư giãn cơ thể của bạn.
>>> Tìm hiểu ngay các công ty logistics Hà Nội cực kỳ hiệu quả
Các bước tiến hành phương pháp massage toàn thân
Massage chân
Đầu tiên, từ lòng bàn chân, dùng hai tay nắm lấy bàn chân bắt đầu xoa bóp vào lòng bàn chân. Khi đó:
- Dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo ở lòng bàn chân để giảm mỏi. Sau đó, nắm lấy ngón chân và kéo nhẹ nhàng. Làm điều này với cả hai chân.
- Tiếp theo, chúng ta chuyển sang phần massage bắp chân bằng cách vuốt ngược nhẹ nhàng từ gót chân xuống đùi, thực hiện lặp lại vài lần với cả hai chân.
- Dùng tay massage nhẹ nhàng toàn bộ phần chân từ gót đến đùi, sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên. Chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự.
>>> Refresh lại bản thân với top dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Hà Nội
Cách massage lưng
Bước tiếp theo trong phương pháp massage toàn thân đó chính là massage lưng.
- Đầu tiên, bạn dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ cơ mông trở lên cổ cho vùng da này “nóng lên”:
- Đặt hai tay của bạn song song ở hai bên cột sống và đẩy lên cho đến khi bạn chạm đến vùng vai.
- Tiếp tục trở lại lưng dưới và xoa bóp hai bên cột sống. Chỗ này mỏi nhiều nên cần xoa bóp lâu hơn.
- Dùng hai ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra, lặp lại động tác này trên toàn bộ lưng.
>>>> Lưu ngay địa chỉ các công ty logistics Hà Nội uy tín nhất
Cách massage vai và cổ
- Đầu tiên bạn dùng 2 ngón tay ấn dọc theo vùng cổ từ lưng của bạn cho đến phần gáy chân tóc.
- Đặt bàn tay của bạn lên vai và sau đó ấn mạnh ngón cái vào cơ vai.
- Tiếp tục, hãy ấn nhẹ đầu ngón tay cái trên vùng vai và dọc theo sau cổ cho đến phần chân tóc.
- Cuối cùng dùng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai cổ để kết thúc massage cho vùng này.
>>> Mua ngay tủ bếp Hà Nội xinh xinh để làm đẹp nhà của bạn.
Massage tay và cánh tay
- Đầu tiên bạn hãy nắm cổ tay trái và nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên, vuốt nhẹ phần mặt sau của toàn bộ cả cánh tay và từ từ chuyển sang trước, sau đó làm ngược lại.
- Đặt ngửa cánh tay xuống và sau đó xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ cánh tay.
- Đặt ngửa lòng bàn tay của người nằm trong lòng bàn tay mình, sau đó bạn dùng ngón cái massage nhẹ nhàng vào lòng bàn tay của họ. Cuối cùng vuốt nhẹ các ngón tay và kéo nhẹ.
>>> Tới ngay với các spa massage Hà Nội uy tín, chất lượng này
Massage đầu
Đây là bước cuối cùng trong liệu trình massage toàn thân. Lúc này, hãy yêu cầu người được massage nằm ngửa.
- Dùng ngón tay cái massage nhẹ nhàng toàn bộ da đầu. Bạn có thể kết hợp gãi nhẹ để người được xoa bóp cảm thấy thoải mái hơn.
- Dùng ngón tay vuốt ve, xoa bóp vành tai và dái tai.
- Nhẹ nhàng nhấc phần đầu đã được massage lên khỏi giường, tìm phần hõm giữa cổ và đầu ở phía sau đầu và ấn nhẹ, lặp lại động tác này vài lần.
- Đưa hai tay xuống dưới hàm và kéo nhẹ ra sau để cơ cùng cổ căng ra rồi trở về vị trí cũ, dùng ngón tay ấn nhẹ vào vị trí giữa hai lông mày.
- Cuối cùng, dùng ngón tay miết tròn hai huyệt thái dương.
Trên đây là phương pháp massage toàn thân mà Elipsport.vn muốn giới thiệu đến cho các bạn. Bên cạnh đó để tiết kiệm thời gian cũng như tiết kiệm chi phí bạn có thể chuẩn bị cho mình và gia đình một chiếc ghế massage Elipsport với nhiều tính năng ưu Việt dành cho bạn và gia đình.
